最近連續幾天躺在床上輾轉反側，翌日又精神欠佳？這是睡眠出現了問題。中醫學中，「陰陽氣不相順接」是造成容易失眠的原因之一。中醫認為「天人相應」，無論是自然界和人類，都遵從陰陽變化的規律。例如一天之中，破曉時陽氣生，黃昏時陽氣消，月昇時陰氣長，平旦時陰氣盡。人體的陰陽變化亦是如此：起床時，人體由靜止的狀態變得精神，稱為「寤」，是陽氣漸盛的表現；到了晚上，人體慢慢進入靜止狀態，稱為「寐」，是陽氣潛藏的表現。原來晚上要睡得安穩，是要靠陽氣順利歸回陰分，使陰氣和陽氣相互交會，令心神得以安靜下來，故云：「陽入於陰則寐，陽出於陰則寤」。

  

”睡眠-清醒”是人體陰陽動靜，對立統一的功能狀態。中醫學運用陰陽變化、營衛運行、心神活動來解釋睡眠過程，形成獨具特色的睡眠生理認識。人的陰陽平衡狀態受疾病、飲食、情緒等不同的因素影響，亦會因人的生理因素而變動。例如思慮過度，會使人陰血不足；煩勞過度，會使人陽氣亢盛；熱病傷陰過後，陰分可能尚未恢復等等，都可以使「陽不入陰」，令人失眠。

  

中醫看失眠：

     失眠即睡眠障礙，是指睡眠時間和質量，不能達到個人的正常需求，從而出現疲乏、專注力不夠、情緒不好等難受的感覺。睡眠的時間和質量必須依個人睡眠習慣為準。中醫學對失眠論述很多，古稱「不寐」、「不得眠」或「目不瞑」。《黃帝內經》中有：「胃不和則臥不安」的觀點，後世醫家引申為凡脾胃不和，痰濕食滯內擾，導致不能安睡者均屬此類。  

中醫治療失眠，是以「引陽入陰」為主要原則，平日可從食材來做保健。包括黃連（瀉心火）、鮮百合（滋心陰）、熟棗仁（養心血）、肉桂（引火歸源）等等。按摩失眠相關常用的穴位如手腕部和踝關節，亦有幫助。而結合現代的醫學觀點，則可從床墊的選擇來提升睡眠的品質。

  

睡眠的環境：

 營造一個理想的環境對睡眠很重要，將臥房功能單純化，以睡眠為主要功能。包括床墊及寢具的選擇、臥房顏色、房間擺置等，以舒適、適合自己為主。選擇有助於平靜的臥房顏色、減少影響睡眠的物品。床墊考量軟硬度、彈性、透氣等性質的合適性。如同枕頭，床墊也有其使用期限，當彈性不佳時或睡醒易有腰酸背痛時，也許應考慮更換床墊。  

根據知名品牌Kingsdown作的睡眠研究表示，壓力小、有支撐力的床墊能夠減少晚間睡眠的疼痛和移動。事實上，如果肩膀疼痛的人睡在適宜的床墊上，疼痛和移動將減少50%以上，背部疼痛的人將減少30%的疼痛和移動。人類脊椎健康狀況與站立、坐著、躺下的姿勢，有著密不可分的關聯，尤其是睡眠狀態下的身體，需要透過床墊提供正確的支撐，肌肉及脊椎間盤才能獲得放鬆，從而藉由優質的睡眠來滿足生理需求，讓中樞神經系統的24個脊椎骨之間的壓力釋放出來，恢復人體所應有的能量。

  

ＨＯＭＹ特力和家床墊採購洪玉茹指出，一張好床墊必須具備以下幾個特點：

一、支撐性：提供人體最基本的支撐性，以適中的彈性承接人體的重力。

二、服貼性：與人體產生服貼感，使得睡眠狀態下肌肉得以完全鬆弛，達到充分的休息。

三、床面張力：提供睡眠狀態下的翻身動作，免於產生肌肉壓迫的疲勞感。

四、睡眠溫度：採用天然材質作床墊襯材，以有效保持睡眠溫。

  

　　一般床墊的選擇有幾個需求：符合人體生理衛生、睡眠衛生的要求，保持脊柱的天然彎曲。體貼鬆軟的觸感，堅實有彈性的承托，彈簧耐壓性好，不變形、不塌陷。而枕頭的用途是維持舒適的睡姿，選擇適宜的枕頭需依自身的睡姿習慣而定，如較常側睡則枕頭大小應能同時支撐頭及頸，而背躺睡姿所需的枕頭以支撐頸部為主。經過長期使用後，枕頭的彈性會逐漸變差，因此應注意更新彈性不佳的枕頭。如果醒來常有「落枕」的扭傷現象，也許應考慮更換較適合的枕頭。

  

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